杨毅玲 主编
ISBN：978-7-122-30447-6
出版社：化学工业出版社
出版年月：2017-11-01 00:00:00.0
图书分类：科学技术
分类号： R711.75
目录
一月 认知课堂：平稳度过更年期，坦然面对不发火
1日 更年期多集中在45～55岁
2日 影响女性更年期早晚的因素
3日 更年期综合征的典型症状
4日 通过五大症状判断是否进入更年期
5日 更年期综合征严重程度的自我评价法
6日 缓解更年期综合征需要多管齐下
7日 预防更年期提前的五个诀窍
8日 更年期易患哪些疾病
9日 更年期如何判断真正停经
10日 如何安稳度过更年期
11日 更年期一定要当心抑郁症
12日 用心调理应对更年期症状
13日 更年期综合征越早治疗，效果越好
14日 松弛训练，让心里放松
15日 应对潮热宜穿纯棉服饰
16日 调整饮食，适当运动，预防肥胖和乳腺癌
17日 劳逸结合，掌握3个“半小时”
18日 通过休假、旅游浇灭“心中的那团火”
19日 用正面的语言取代消极说法
20日 远离消极的人，有助好心情
21日 加强脑力训练预防健忘
22日 学会不抱怨地生活
23日 自我调适生活不郁闷
24日 手指操能有效防止老年痴呆
25日 缓解心悸有妙招
26日 精神放松训练法，工作生活的“减压器”
27日 春夏秋冬四季的睡眠规律
28日 一天12时辰养生指南
29日 给不良情绪找个出口
30日 提高性生活质量有助缓解更年期不适
31日 缓解忧愁不要依靠“看电视、刷手机”
二月 体检课堂：洞察异常做体检，一切尽在掌握中
1日 每年一次全面体检
2日 身体如果出现下列症状应尽快体检
3日 护乳有方，每月定期做乳房自检
4日 焦虑自评量表洞悉内心变化
5日 乳房检查不要放过这些“嫌疑犯”
6日 用抑郁症自评量表提前发现心理疾患
7日 家庭测血压预防高血压
8日 你是否属于高血压的高危人群
9日 留意日常不适，有些症状能提前识别高血压
10日 如何确诊高血压
11日 便常规看健康
12日 糖尿病的诊疗
13日 测测糖尿病离你有多远
14日 1型糖尿病和2型糖尿病的鉴别要点
15日 更年期糖尿病筛查要做哪些检查
16日 阴道分泌物
17日 骨质疏松是更年期“静悄悄的流行病”
18日 检测骨密度预防骨质疏松
19日 一分钟骨质疏松风险评估（国际骨质疏松基金会推荐）
20日 健康生活，远离骨质疏松
21日 不得不防的冠心病
22日 冠心病的早期症状有哪些
23日 怀疑冠心病时要做哪些检查
24日 读懂皮肤健康的密码
25日 看看你的卵巢健康度
26日 BMI让你对自身体重心中有数
27日 尿液颜色与疾病有关
28日 夜尿增多要做卵巢检查
三月 心灵疏导：放松心情，让健康从心治愈
1日 更年期面对压力不要无动于衷
2日 唤起“自我意识”纠正性格缺陷
3日 音乐疗法助你排解郁闷
4日 自我暗示法很有效
5日 用自我催眠术摆脱过度焦虑
6日 心里有问题不能“无为而治”
7日 调整情绪的疏泄法
8日 学会一些积极的心理防卫
9日 广场舞跳出好心情
10日 吃对食物心情好
11日 养花种草调心情
12日 补充微量元素心情不抑郁
13日 培养广泛的兴趣和爱好
14日 好气色才有好心情
15日 五心烦热需要滋养肾阴
16日 米醋泡脚抗疲劳
17日 对抗郁闷常做深呼吸
18日 “4-7-8”呼吸法调整睡前焦虑
19日 长期宅在家，白天应多晒晒太阳
20日 衣服颜色巧妙搭配可舒缓压力
21日 换个办公环境给工作减压
22日 软磨硬泡消磨“暴脾气”
23日 嚼口香糖有助于缓解紧张情绪
24日 摆脱手机依赖症
25日 远离信息焦虑
26日 不要靠闹钟来叫醒自己
27日 3个“1分钟”换来早晨好心情
28日 “转移法”消除不良情绪
29日 办公室能动就不要坐着
30日 唱歌也是减压好工具
31日 笑一笑，十年少
四月 “性”福课堂：呵护“三宝”，提高更年期生活质量
1日 性激素6项检查事关女性“三宝”
2日 检讨生活习惯，科学预防卵巢早衰
3日 是否补充雌激素时机很重要
4日 家务劳动有助于卵巢血液循环
5日 对付多囊卵巢综合征一定要降低体重
6日 预防卵巢肿瘤应调整饮食结构
7日 四大信号排查多囊卵巢综合征
8日 更年期一定要提防乳腺癌
9日 从乳晕颜色识别乳腺疾病
10日 乳房的健康红灯有迹可循
11日 调整姿势保护乳房
12日 睡前做做俯卧撑可增加乳房弹性
13日 护乳要选择合适的胸衣
14日 睡觉的时候一定要摘掉胸罩
15日 选对营养元素让乳房坚挺
16日 情绪波动是乳房小叶增生的帮凶
17日 推拿法治疗乳腺增生
18日 这样做乳房不下垂
19日 过敏体质要预防乳房湿疹
20日 有乳腺癌家族史的人群应注意防癌
21日 阴道干涩可从饮食上调节
22日 更年期仍要注意避孕
23日 芹菜藕片汤防治功能性子宫出血
24日 保护子宫健康，要当心四大杀手
25日 察言观色提早发现子宫肌瘤
26日 患上子宫内膜炎后要忌性生活
27日 多管齐下
内容简介本书按照一年12个月365天日历顺序编排，按照日期的先后顺序收录了更年期非常实用的养生技能和方法，包括饮食宜忌、运动健身、穴位按摩、应季保健、心理调养等，富有趣味，简便易行，居家生活中很容易做到。很多方法配图进行讲解，便于领会。 只要认真坚持，定能还你一个健康的体魄！本书适合女性更年期日常养生参考，也可供健康人士查阅。
作者简介杨毅玲，北京中医药大学教授、主任医师，硕士研究生导师。 中国中医药学会诊断分会委员，中央电视台《健康之路》栏目特邀专家，多个中医学教育网络中医栏目特邀专家，曾应邀香港浸会大学和新加坡南洋理工大学进行讲学和临床研究。30余年从事中医学的教学、临床与科研工作，被评为“全国高等中医药对外教育优秀教师”，获得北京市教育教学成果奖和教育部科技成果奖多项。共发表学术论文30余篇，编写教材10余部。著作26部，参加了中医巨著《中医辞海》的编写工作及17项国家级、部级和校级课题。临床工作积累了中医内科、妇科、儿科、外科、皮肤科等常见病和多发病的丰富的诊治经验，特别是对妇科疾病，尤其乳腺方面的常见病和疑难病症都有独到的诊疗方法。
前言更年期是女性一生中必经的一个阶段，只要活得 年龄足够大，每个女性都会经历更年期。不过，在科 学发展如此迅速的当下，更年期对女性的影响程度之 重、持续之久，依旧超过了大部分人的认知。女性自 身对更年期不了解、稀里糊涂就过去了的大有人在。 “更年期”是一种通俗的说法，是指女性在绝经 期前后，卵巢功能逐渐衰退，围绕月经紊乱或绝经出 现潮热、烦躁易怒等一系列临床体征的一段时期，多 发生于45～55岁之间，医学上称之为“围绝经期”。 又将其分为三个阶段：绝经前期、绝经期、绝经后期 。 更年期女性最为显著的变化是卵巢功能开始衰退 ，卵巢内的卵泡会逐步耗竭，体内雌激素水平降低， 引起绝经、生殖器官萎缩等症状。随着雌激素的减少 ，衰老开始体现在容貌上，面部皱纹渐增，肌肤变得 暗淡。在这一时段，身体容易出现潮热、盗汗、情绪 不稳、抑郁、失眠、焦虑等症状，即“更年期综合征 ”。绝大部分女性都会有更年期症状，这种症状持续 时间长短不一，因人而异，短则数月或1～20年。 更年期本身并不是疾病，但它的各种症状表现， 会给女性的生活和事业带来很大的困扰，有时候就如 冰山一般压得人喘不过气来。 更年期更严重的问题在于冰山之下，如果不能及 时调节和合理治疗，还会为老年以后可能出现的骨质 疏松、心脑血管、老年痴呆等疾病埋下“定时炸弹” 。比如女性骨质疏松症的发病率就比男性明显高，其 根本原因就是女性会经历更年期，在这个阶段内的骨 量会迅速流失，最快的时候甚至1年会丢失10%的骨量 。 不少人认为更年期是自然过渡阶段，该来的终究 会来，对更年期保健重视不够。不调查显示，女性对 更年期采取保健预防措施的知晓率不到50%，对一些 先兆病理现象不加注意、不能做到早防早治。更有些 女性因为缺乏这方面的卫生知识，对于一些正常的生 理症状感到焦虑不安，从而加重了精神症状，延长了 过渡期，甚至影响工作、生活、起居、饮食。 为此，我们特编写了本书，书中摒弃了一些长篇 式的说教与理论介绍，全部都是看得懂、用得上的“ 干货”。 每个女性都会经历更年期这个阶段，所以我们应 该以积极的心态去面对更年期阶段，要让自己心情愉 悦，快乐地度过这段时期。
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