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如何停止胡思乱想(做一个快乐的人)

作者:(美)卡罗尔·克肖//比尔·韦德
责编:胡思佳//薛纪雨
译者:方一雲

ISBN:9787313258984

单价:55.0

出版年月:2022-03

出版社:上海交通大学出版社

币制:CNY

图书分类:社会科学

分类号: B842.6-49

语种:CHI

页数:263

装帧:平装

开本:32开

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目录

第一部分 搁置你的焦虑
第一章 我们为什么会焦虑
相信你的能力
将狮子误认成石头的后果
焦虑的原因:“负面倾向”
杞人忧天者是如何诞生的
充满力量的观点
从此以后,科学就快乐地躲在了背后
生活冲击
注意力和自我调节
唤醒水平
跳舞小姐的情绪历险记
你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑
故事是精神“燃料”
进一步评估情绪反应和自我调节
第二章 平息恐惧,穿越困境前行
大脑是个“墨守成规”的家伙
控制精神是可能的
人体电/脑电
转移你的注意力
关注大图像
灵活地运用注意力
改变你的语言
“暖起来”然后“静下去”
散个步,换种心情
学会“装腔作势”
小结
第三章 开个小差,再做重大决定
白日梦的重要性
发散性思维
小心!不要“迷路”了
正念冥想
做梦是为了构建未来
心理时间之旅
你会接收他人的焦虑吗
让我们来集体“开小差”吧
开小差后的时光
心智游移做出的决定
打哈欠能够调节注意力
第二部分 大脑的超能力
第四章 如何通过深度放松化解焦虑
压力心态
压力制造
压力超载
为什么θ波会治愈焦虑
θ波如何治愈焦虑
利用θ波重新编排我们的思维
如何进行深度放松练习
伊芙琳寻求“深度潜水状态”
另一种显著的变化
第五章 毫无焦虑,期待好的未来
意图
动机和激情
消极的心理复述
未来定时
“延迟满足”的力量
限制性信念
信仰体系结构
大脑的超能力:设想
挑战你的信念
第三部分 训练你的大脑
第六章 切换你的“大脑回路”
过去如何影响现在
我们真正需要的是什么
如何将神经再次模式化
行动计划
形成内在的稳定
人际间的神经模式化
做更好的打算
第七章 如何通过自我关怀保持佳的内在状态
保持神经系统健康可以让你享受人生
健康的神经状态如何提升你的洞察力
专注自我可以改变未来
找到你的暂停键
深度自我
深度倾听
设计新的冒险经历
自我连接和共享连接
听从内心的声音
生成性对话
第四部分 点燃你的生命
第八章 全脑同步运作让你远离焦虑
自然界的“同步”
全脑同步运作状态的历史
如何让你的双脑α波频率同步
走进α波
甩掉焦虑
恢复力
双脑同步和你的潜能
双脑同步在现实世界是如何运作的
调整你的思想状态和思想内容
第九章 从心流到超级思维
“心流”为什么有这么多好处
克服思想的局限性
心流循环
如何激发心流状态
催眠
心流有助于解决问题
在休息时间里“孵化”新想法
无意识的指导作用
心流状态中的巅峰表现
后记
致谢

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导语

本书就是一本写给这些动不动就焦虑起来的人的实用指南,案例+方法+步骤全方位助你摆脱焦虑魔咒,重获安全、自控、自在的生活。 本书两位作者都是专业咨询师、培训师、美国心理协会成员,执业时间长达30年,有丰富的治疗经验。 在书中,他们结心理学背景和执业经验,用为我们一一详解了应对焦虑的具体方法,帮助你释放大脑的超能力;粉碎让你处在不停忧虑状态的幻想;清醒、自信地面对每天的挑战;转变你的内在状态,获得全新的自己。 据调查,在青年白领群体中,有34%的人经常焦虑,62.9%的人偶尔焦虑,只有0.8%的人从来没有焦虑过。 在这个普遍焦虑的时代,我们应该如何自处,又如何与焦虑的人相处?在这个浮躁的社会,我们又该如何静下心来,倾听内心的声音,找到真正使命所在并努力之?《如何停止胡思乱想》将循序渐进地带你走出焦虑状态,从心智游移、自我关怀、切换思维到心流、超级思维,一步步将你带往巅峰体验,终安全、自控、自在地生活。

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内容简介

心理学研究表明,生活中的许多问题与烦恼,都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维,表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。 每次想到过去做的蠢事,都觉得自己的人生完蛋了? 凡事总是先想到消极的一面,每天负能量满满? 一遇到大场面,就习惯性焦虑、失眠、不安? 思虑过重,想太多,愁太甚,永远处在焦虑状态? 以上都是反刍的表现。 在本书中,两位心理学博士基于30多年的执业经验,为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态,这些方法层层递进,为我们破解反刍带来的焦虑,帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

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作者简介

比尔·韦德(Bill Wade)专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问,执业时间长达30年。

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前言

那些噪声是什么? 浴室的水龙头是不是又 在滴水?你确定那些文件 在中午之前能送到客户手 里?近来,你母亲的健康 是不是每况愈下你能负担 女儿申请的任何一所大学 的费用吗?仪表盘上“检查 引擎”按钮在闪烁,车子又 出了什么问题?为什么你 的伴侣不能理解那些……喂 喂,等等,在送文件到客 户手里之前,你在上面签 字了没有? 凌晨3点,你头脑里的“ 仓鼠转轮”开始以每小时90 英里的速度运转。4:30, 你告诉自己,“我还可以睡 上两个小时”。5:30,你 依旧在期待睡眠的到来。6 :30,闹钟将你惊醒,崩 溃的一天又到来了。在办 公室里,一杯浓咖啡让你 打起精神。在家里,一大 杯酒帮你轻松地度过了傍 晚。然而,几个小时的半 梦半醒之后,你的思绪开 始“转轮子”,你又开始盯着 闹钟数绵羊。 假如可以停止“焦虑循环 ”,你会怎么办? 工作和家庭的日常需求 没有变化,然而,恐惧、 不确定性和压力是可以选 择的。如果你用活力、自 信和平静代替疲惫、自我 怀疑和不断焦虑,那么, 你的生活、健康和人际关 系会发生怎样的变化?如 果你已经在思考“为什么生 活的悲观要摧毁乐观”,或 者在思考“为什么大脑不能 停止那些持续不断的担忧” ,这就意味着,你迫切地 需要行动了。 利用我们提供的易于实 践的方法和练习,你可以 做到以下的事情: ·粉碎使你陷入持续焦虑 状态的幻想。 ·思路清晰且充满自信地 迎接每天的挑战。 ·为了更加充实而愉悦地 生活,放飞你的梦想。 我们将帮助你摆脱思维 上的常规约束——那是你自 觉或不自觉地为自己设置 的条条框框,帮助你坚定 信念,培养良好习惯,打 破那一直试图拖垮你的焦 虑魔咒。 发现更加平静和快乐的 自己 你该如何从焦虑和反刍 思维中抽身,进入冷静和 平稳的状态?《纽约时报 》畅销书作家、《每周工 作4小时》(The4-Hour Workweek)的作者蒂莫西· 费里斯(Timothy Ferris) 说道:“你不必成为超人、 取得超人那样的成果。你 只需一套好的工具箱,里 面装满变革性的工具和练 习,而这些工具可以引爆 人们探索的可能性。”在神 经可塑性、表观遗传学和 量子物理学方面的突破性 研究显示,你可以不是基 因、环境或思维的受害者 。你的状态如何取决于你 选择将注意力放置何处。 如果你的大脑将注意力集 中在消极的一面,你的现 实将同样变得消极,导致 你一直处在焦虑的状态里 。然而现在,你完全可以 消除消极想法,享受当下 ,控制自己的思维,改变 那些加剧你焦虑的有害习 惯、观点和行为。 在本书中,我们将教会 你如何在焦虑或恐惧要击 垮你时,迅速地让自己冷 静下来,创造激起你改变 欲望的环境。通过神经系 统科学领域最新的简单可 行的办法,我们将使你转 变大脑运转的方式——这种 转变是显著的、可测量的 。这样,你就能摆脱“破坏 模式”,唤醒快乐、健康和 有活力的自己。 送你一个无忧密码 本书致力于为所有被长 期焦虑损害了生活品质的 人服务。通过识别大脑变 化过程中的主要因素、利 用大脑动态功能和治愈能 力,我们帮助成千上万的 人摆脱困境,战胜了生活 中毁灭性的打击,也清除 了那些一直在消磨他们精 力的日常困扰。我们期望 你和他们一样惊喜地发现 ,重塑思维和改变生活是 完全可能的,并没有想象 中的那么复杂。 这本书的首要目标是帮 助你构建一种坚韧的内在 生活,让你可以应对生活 冲突。生活冲突是指生活 中那些突如其来的不愉快 的波折,它们使你偏离理 想的道路,推迟你成为梦 想中的那个人的进程。我 们将带领你一起体验8种很 有影响的大脑变化方式, 它们基于神经系统科学、 生物反馈、临床催眠和最 好的心理治疗领域的研究 。我们在这些研究中获益 良多。 在这项有点儿像临床医 生的工作里,我们不仅要 教你如何平息焦虑的大脑 ,还要教你训练那些可以 应对简单的生活挑战的“精 神肌肉”。我们将向你展示 的,不仅是克服焦虑,还 有从焦虑中脱身而出,创 造充满欢乐、有深度交流 、情感在逐渐成熟的生活 状态。 此外,我们还将与你分 享我们的患者如何战胜焦 虑并最终拥抱理想生活的 故事。从某种层面上来讲 ,这些故事提醒我们,我 们的问题和焦虑不是特殊 的,不是独一无二的,同 时也给了我们信心,相信 这些问题和焦虑是可以解 决的。从更深的层面上来 讲,这些故事能够成为能 力、智慧和创造力的无意 识来源。它们可能会引导 你找到积极乐观的一面, 帮助你挖掘尚未开发的潜 力,建立自信,激发想象 力,然后在现实中付诸行 动。你一定已经见到很多 人使用本书中的策略和思 维改变方式,使自己的生 活发生很大的改变。我们 希望你能够尝试。我们确 信你将会发现自己比想象 中更加强大、更有能力、 更有头脑。不要焦虑,我 们将向你展示我们的“法宝” 。

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后记

这本书致力于向你揭示 ,你的思维掌握着让你过 上无忧生活的密码。因为 不管身在何处,你都会与 你的思维同在。改变外在 条件很少能改变你的思维 状态。学会如何抵达更加 健康的心理状态,是保持 身心平和的关键。 彻底改变你在这个世界 上的经历,其最终目的是 掌控生活。通过了解你的 生理状态,控制你的注意 力,改变呼吸状况,利用 我们已经讨论过的改变大 脑状态的方法进行练习, 最终可以消解体内的紧张 感,让自己进入全脑同步 运作状态。当你保持身心 平衡,进入心流状态,你 将不会感到恐惧和焦虑。 你将遵从内在的舒适和平 静来行事,从而改变自己 。你积极地影响了别人, 影响了你的事务和你的精 神。 通过练习,你不仅可以 让自己的生活远离焦虑, 还可以超越旧有的不惬意 和逐渐衰退的状态,实现 更有创造性、更有成效的 生活。我们在本书中已经 讨论过这个过程,它以神 经系统科学为基础,并告 诉你该如何将它付诸实践 。学会中断焦虑思维,运 用神经链建立新的关联, 通过全新的理解和“将神经 再次模式化”的练习来调节 新的大脑思维状态,进入 全脑同步运作状态,最终 触发心流,创造一个全新 的自己。是不是很兴奋? 接受我们的邀请吧,一 起来创造没有焦虑的人生 。

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