焦虑的12副面孔/循证心理自助系列

作者:(加)戴维·克拉克
责编:郦益//韩修一
译者:王建平//王莉//党玉婕

ISBN：9787300350813

单价：69.0

出版年月：2026-06-01 00:00:00.0

出版社：中国人民大学出版社

币制：CNY

图书分类：社会科学

分类号： B842.6-49

语种：CHI

页数：198

装帧：平装

开本：16开

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引言你能从本书中获得什么？
第1章思虑过多
第2章对焦虑的焦虑
第3章大逃亡
第4章颓而未废
第5章灾难化思维
第6章不确定性陷阱
第7章请一遍遍向我保证
第8章一切都是我的错
第9章我是不是失控了
第10章当恐惧滋生恐惧
第11章旧习难改
第12章难以释怀
结语这就是你的焦虑
附章感觉焦虑要爆发
致谢
自助练习资源
附加资源

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导语

你是否总被悬而未决的琐事揪着心，明明事情还没发生先把最坏结局在脑子里演了百遍，明明想放松却连一点不确定的苗头都要揪出来反复确认？当代人的焦虑早已不是单一的情绪，而是悄悄钻进思维、行为缝隙里的惯性循环，很多人陷在其中反复内耗，却找不到破局的具体抓手。这本基于循证认知行为疗法的焦虑自助书，跳出了空泛的情绪安抚套路，没有堆砌晦涩的专业理论。加拿大CBT领域先驱戴维·克拉克把困住无数人的焦虑拆解成12个常见的真实“心结”，每一个都对应着普通人生活里似曾相识的情绪瞬间，更搭配了可直接落地的实操工具：不用等预约心理咨询，翻到对应章节就能跟着工作表记录、练习，把觉察转化为调整的具体行动。它像一本揣在兜里的随身定心指南，没有居高临下的说教，当你被焦虑裹挟得心神发紧时随手翻开，一个小故事就能让你照见自己的处境，一个小方法就能帮你把生活的主动权慢慢拉回手中。多位国内临床心理领域专家联袂推荐，是适合所有在焦虑中跋涉的普通人的实用陪伴手册。

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内容简介

焦虑有多种面貌，可能表现为长期回避、反刍、对不确定性的恐惧、过度寻求保证、灾难化思维或害怕失去控制。公认的焦虑症有十几种，但它们都有一个共同点——妨碍你的生活，包括你的工作、家庭，甚至你自身都会因此而受到影响。本书深入浅出地讲述了与你相似的焦虑者的真实故事。作者基于循证的认知行为疗法（CBT），依托数十年的研究与临床经验，分享了引发焦虑的12个最常见原因，总结了他人应对焦虑的有效方法，还提供了能帮你缓解焦虑的策略，而你可以从此刻就开始行动。

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作者简介

戴维·克拉克（David A.Clark），享誉国际的认知行为治疗（CBT）专家、临床心理学家，加拿大新不伦瑞克大学心理学系荣休教授，加拿大心理学会（CPA）会士，认知行为疗法学院（A-CBT）创始院士和培训顾问，贝克认知行为疗法研究所（BICBT）特别顾问。主要研究领域是抑郁症和焦虑症（尤其是强迫症）的易感性、认知成因、评估和治疗。几十年来，他在期刊上发表了150多篇临床文章，并在世界各地举办CBT专业培训班，还经常应邀为心理健康专业人士做主题演讲。除本书外，还著有《反刍思维》《强迫症及其亚型的认知行为治疗》等。

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前言

如今，焦虑似乎成了我们现代人的“标配”；但比焦虑更让人困扰的，往往是我们不知该如何应对它。无论是谁，身处何种人生阶段、境遇或扮演何种角色，都难免被学业、职场、健康、人际关系与未来的不确定牵动，生出不安、紧绷与疲惫——焦虑就这样悄然而至，如影随形。然而，有人能拨云见日，有人却深陷漩涡。正因为缺乏科学有效的应对方法，许多原本适当的情绪反应，逐渐演变成持续的心理困扰。根据国内近年来的多项心理健康相关调查，受焦虑困扰的人群比例正逐步增加，且呈现明显的年轻化趋势。这时候，手边能有一本好用、易懂的焦虑自助书，对于很多人来说，不啻为一场及时雨。我们翻译本书的初衷，正是希望把一套简单可行的方法，带给更多正在焦虑中跋涉的朋友。本书以认知行为疗法（cognitive behavior therapy, CBT）为基础。 CBT是目前国际上应对焦虑问题证据最扎实、应用最广泛的干预方法之一。它着眼于可改变的想法与行为，聚焦于当下的想法、感受、身体反应和行动之间如何“环环相扣”，能让我们看清焦虑是怎样被触发、放大与维持的。更重要的是，它的方法可观察、可练习，效果可验证，且短程高效、贴近生活。本书作者戴维·克拉克（David A. Clark）是加拿大知名心理学家，在焦虑障碍的认知研究与心理治疗领域堪称先驱。本书的巧妙之处在于，作者没有在书中铺陈复杂的CBT理论，而是为我们找出了维持焦虑循环的12个“症结” ：从“预期性焦虑”“高度焦虑敏感”，到“灾难化思维”“过度寻求保证”……对于每个“症结”，他都用一个真实的故事来呈现焦虑是如何在具体生活中被触发和维持的。接着，针对每个“症结”，他还提供了三四种专门的、实证有效的“修复工具”。借助工作表、日记和练习，这本书把专业方法转化成每个人都能上手的日常操作。哪怕没有专业人士手把手指导，读者也可以在记录、反思和行动中，一步步走出焦虑的循环——CBT的治疗目标，本就是让求助者通过熟能生巧，成为自己的心理教练。在翻译过程中，我们对作者平实真诚的文字印象深刻。他没有高高在上地进行说教，更像一位把专业性化为温柔陪伴的同行者。我们的译文也尽量保留这种朴实、温暖的质地。希望读者不必把它当作一本严肃的专业书籍，而是一份可随身携带的口袋指南——放在手边，当被焦虑裹挟时随手翻开，也许就能看到一句提醒、一个方法、一张可以填写的表格，在那一刻帮你定定心神。本书的翻译由我们三人共同完成。王建平教授负责整体指导、内容审阅与质量把控，党玉婕和王莉承担具体章节翻译工作。我们三人都是CBT领域的学习者与实践者。其中，王建平教授长期深耕临床应用与教学一线，党玉婕是王建平教授指导的临床与心理咨询专业在读研究生，王莉是王建平教授开设的两年制CBT基础训练课程结业学员，同时也是以CBT为主要取向的心理咨询师。党玉婕和王莉此前也参与过王建平教授组织的CBT专业书籍翻译，具备相关经验。全书译文历经多轮讨论与核对，最终由王莉、党玉婕在王建平教授指导下合作完成校对与统稿。衷心感谢中国人民大学出版社郦益编辑在翻译与校对过程中的耐心沟通和细致指导。当然，翻译工作犹如走钢丝，尽管我们在准确与流畅之间反复斟酌，但受个人理解与语言转换所限，仍难免存在疏漏，恳请各位读者包涵。愿打开这本书的你，能借其中的故事照见自己，从觉察开始，以行动跟进。焦虑或许不会烟消云散，但生活的主动权，终将回到你的手中。王建平王莉党玉婕 2026年5月8日

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